コンサルな方のための1分間リスタート体操！

動画リンク

https://youtu.be/uejuA8qa-WE

◎コンサルな人は、呼吸をちゃんとしていません。長時間呼吸が浅いから脳と神経を常に消耗させています。ヒトはちゃんと呼吸をしなければ、脳も身体もちゃんと働きません。

この体操は、そんな方たちのための体操です。

「疲れる前に」上手に取り入れてください。必ず今以上の効率アップができるはずです。

 

前提：椅子に座ったままでOK.

 

○やり方

1。ふくらはぎの伸展

　①足を伸ばし、足の甲を体に引き寄せ、ふくらはぎ・アキレス腱を伸ばす。

　②続けて、ふくらはぎ・アキレス腱を縮め手、スネを伸ばす。

　　※つまり、足首の曲げ伸ばしを行います。

　

　◎ポイント

　　・「力まず」「ていねいに」「ゆっくり、大きく、気持ちよく」伸ばす。

　　・①と②を交互に、それぞれ5秒間×3回＝30秒

　　　

2。胸郭の伸展

　①指をへその前で組み、手のひら側をお腹に当てる。

　②体に沿って手を上げていき、胸の辺りから手を返しながら、頭の真上に手のひらを向けて、腕全体を天井の方向へ伸ばす。

　③組んだ指を解放し、5指を広げ、肩甲骨から天井に向けてさらに伸ばす。

　④胸を「ワイド」に、両肘を体の真横に持っていき、体側に沿わせてゆっくり下し、お臍の前で掌を合わせる。

　⑤合わせた掌を体に沿ながら、再び頭の真上に伸ばす。

　⑥5指を十分に広げ、肩甲骨から天井に向けてさらに伸ばす。

　⑦④を行う。

　⑧⑤⑥を続けて行う。

　⑧もう一度④〜⑥を行う。

　⑨④を行い、終了。

　※要は、お腹の前で組んだ手をゆっくり頭上へと伸ばして、体の横からゆっくり下す、を3回行う。

　

　◎ポイント　

　　・「ていねいに」「ゆっくり、大きく、気持ちよく」伸ばす。

　　・手が上がった時に息を吸い、下ろした時に息を吐く（自然にそうなるはず）

　　・①〜④を10秒、⑦を10秒、⑧⑨を10秒で行う。

　

　○十分身体中に血行が循環するので、あとは首なり、手首なり、動かしたいところを体のやりたい気持ちに任せながらほぐし、仕事再開！

 

○効果

　1．ふくらはぎ体操

　使い古された言葉ですが、「ふくらはぎは第2の心臓」といわれます。その理由は、静脈は筋肉の力を借りなければ、静脈血を心臓に戻せないからです。

 

体に十分な血液循環ができていれば、筋肉も良好に働き、静脈血を心臓に送り返すことができます。しかし、寝不足、過労、ストレス等で気力・体力が消耗していると、体各所で使い古された静脈血は、心臓に戻ることができず鬱滞してしまいます。それがむくみ、だるさです。

特に心臓から遠い足は、ふくらはぎの筋力が命となります。

ふくらはぎの筋力を活性させることによって、全身の血液循環が良好へと向かいます。

 

　2．胸郭体操

　胸郭とは胸と背中の骨のことです。胸郭は、肋骨と胸骨が鳥籠状となることで、心臓と肺臓の保護をおこなっています。

　また、胸骨の骨と骨の間にある筋肉と横隔膜は、呼吸を行うための筋肉です。これらによって肺が膨らみ、呼吸ができるようになっています。呼吸が良好にできることは、血液循環が良好に行えていることになります。胸郭の体操は、体の健康維持にとても大事な体操です。

 

○効果の理由。　

　コンサルな人は、呼吸をちゃんとしていません。長時間呼吸が浅いから脳と神経を常に消耗させています。この体操は、そんな体の状態を短時間で効果的に改善することができるからです。

　自律神経は、副交感神経（リラックス神経）と交感神経（興奮神経）の2つです。

　副交感神経（リラックス神経）が働くときは、生理現象としてゆっくりとした腹式呼吸になります。副交感神経は、消化管（胃腸）を働かせるための神経でもあります。

　交感神経（興奮神経）は、仕事脳を活性させます。

 

◎交感神経の特性として、

　・副交感神経は、長続き動くことができる

　・交感神経は、長続き動くことが不得手である

ということが挙げられます。

そのため、長時間効率的に仕事を行うためには、この自律神経の特性を十分に使い分けるうことが大切なのです。

1分間の休みも取ることを恐れ、仕事をし続けていませんでしょうか。

寸暇を取らず、脳を使い続けることは、体の疲れが増大することよりも、脳≒精神を消耗させることになります。その行動は、生理的にネガティブ思考を生みやすくなります。この状態が自律神経失調状態であり、無理をし続けると鬱へ進んでいきます。

 

◎「仕事だと思って、１分でも休め！」

多数の方に、そうアドバイスをさせていただいています。

効率、成果、健康のために、1分間でも仕事として「休」んでください。

 

ぜんき整体の「コンサルな方のための1分間リスタート体操。

正しく行えば、効果絶大！です。

動画リンク

https://youtu.be/uejuA8qa-WE